Йога — это спортивное направление, которое поражает разнообразием, поскольку тут есть всё: от лёгких медитаций до интенсивных силовых комплексов. Новичку легко растеряться среди названий — хатха, аштанга, кундалини, бикрам и айенгар, однако каждое направление имеет древнюю философию, структуру, суть. В этом материале мы разберём ключевые виды йоги, представленные в фитнес-клубах, чтобы вы могли осознанно выбрать вариант под свои цели, уровень подготовки и темперамент. Поехали!
Содержание
Хатха-йога считается фундаментом большинства современных направлений. Термин «хатха» (haṭha) — или как его ещё читают, «хатка» — складывается из двух санскритских корней. Слово «ха» обозначает солнце, активную энергию, а слово «тха» — луну, пассивную энергию.
Практика направлена на гармонизацию противоположностей в теле и уме. Занятия строятся вокруг асан (физических поз), пранаям (дыхательных техник) и коротких медитаций. Темп умеренный, каждая поза удерживается от 30 секунд до нескольких минут, что помогает прочувствовать работу мышц.
Пометка: хатха-йога на Бабушкинской в расписании нашего фитнес-клуба означает адаптированную версию классической практики. Занятия по направлению хатха проходят без углубления в философию, с акцентом именно на физическое развитие и снятие напряжения.
Хатха — один из простых вариантов, отлично подходящих для старта, так как она развивает гибкость, укрепляет мышечный корсет, учит осознанному дыханию, снижает уровень стресса. Противопоказания для хатка-йоги минимальны, но при хронических заболеваниях суставов или позвоночника рекомендуется проконсультироваться с врачом перед первым занятием.
Если вы цените чёткий ритм, простую структуру занятий и ощутимую нагрузку, то присмотритесь к аштанга-виньясе. Ashtanga yoga — это динамичное направление, где асаны выполняются в строгой последовательности, синхронизируя в связках движение с дыханием. Занятие начинается с мантр, далее следует серия из 6 групп поз, из которых преимущественно используются первые две — Йога-чикитса и Ньяса.
Характерная особенность аштанга-виньясы — отсутствие вариативности. Последовательность выполнения движений фиксирована, что дисциплинирует ум, а также помогает отслеживать прогресс. Темп высокий, поэтому требуется выносливость, сила и концентрация.
Обратите внимание: йога, которая преподается в фитнес-формате, — это нередко адаптированная классическая аштанга. Инструкторы, как правило, предлагают облегченные версии асан для разных уровней подготовки.
Аштанга-виньяса подходит тем, кто уже имеет базовый опыт в йоге или приходит из других спортивных дисциплин, так как она эффективно прорабатывает всё тело, улучшает координацию и развивает ментальную устойчивость. Но эта практика не рекомендуется при острых травмах, гипертонии, а также в период восстановления после операций.
Кундалини-йога, или просто kundalini (kuṇḍalinī) — практика, сфокусированная на пробуждении кундалини-шакти, которая, согласно древней философии, «спит» у основания позвоночника. Занятия включают динамичные крийи (комплексы асан, дыхания и звуковых вибраций), мантры, мудры (жесты рук) и медитации. Внешне практика кундалини может напоминать интенсивную зарядку, но её цель — не столько физическая нагрузка, сколько гармонизация энергетических центров (чакр) и расширение сознания.
Важно: кундалини работает с тонкими аспектами психики. При склонности к тревожности, паническим атакам или нестабильном эмоциональном фоне начинайте практику только под руководством опытного инструктора, обязательно сообщив ему о своих особенностях.
Кундалини подойдёт тем, кто ищет не только физическое, но и эмоционально-духовное развитие. По отзывам, регулярные занятия помогают снизить уровень стресса, улучшить сон, развить интуицию.
Противопоказания: эпилепсия, серьёзные психические расстройства. Для беременных нет строгого ограничения, но требуется специальная адаптация.
Бикрам-йога — это так называемая «горячая» практика, разработанная Бикрамом Чоудхури. Занятия проходят в зале, разогретом до 40–42 °C при влажности 40%. Комплекс состоит из 26 асан и двух дыхательных упражнений, выполняемых в строгой последовательности. Высокая температура способствует глубокому прогреву мышц, увеличению эластичности связок и интенсивному потоотделению, что многие воспринимают как детокс-эффект.
Это интересно: термин «горячая йога» иногда используют как общее название для любых практик в теплом зале, однако бикрам — это запатентованный стиль с фиксированной последовательностью. Если в расписании указано просто «hot yoga», то заранее узнавайте у администратора, какая именно методика применяется.
Практика подходит выносливым людям, желающим улучшить гибкость, выносливость и работу сердечно-сосудистой системы. Из-за экстремальных условий имеет ряд противопоказаний, таких как гипертония, заболевания сердца, варикоз, беременность, склонность к обморокам. Непременно пейте воду до, во время и после занятия, а при головокружении немедленно сообщите инструктору.
Название направлению дал йог B.K.S. Iyengar, и эта практика ставит во главу угла безопасное выполнение асан. Главное отличие направления айенгара — активное использование пропсов, то есть вспомогательных материалов: кирпичиков, ремней, болстеров, одеял, стульев. Это позволяет адаптировать любую позу под индивидуальные особенности тела человека и работать с ограничениями, постепенно углубляя практику без риска травм.
Полезно: данный вид йоги рекомендуется посещать в реабилитационный период после травм или при хронических болях в спине. Но делать упражнения можно только под руководством сертифицированного преподавателя.
Занятия проходят в спокойном темпе. Асаны удерживаются долго, иногда по несколько минут, что развивает выносливость одновременно с глубоким пониманием анатомии движения. Это направление идеально для перфекционистов, людей с ограничениями по здоровью и тех, кто ценит вдумчивый, методичный подход.
Практика улучшает осанку, баланс, координацию, а также помогает снять хроническое мышечное напряжение. Противопоказания минимальны, но при острых состояниях необходима консультация врача.
Чтобы практика йоги приносила радость и результат, ориентируйтесь не только на модные названия, но и на свои потребности.
Не гонитесь за сложными асанами с первого занятия. Выбирайте регулярность, осознанность и уважение к своему телу. Посетите пробное занятие по йоге в СВАО Москвы — наши сертифицированные инструкторы помогут подобрать нагрузку, а также адаптируют практику под ваш уровень. Приходите — и найдите своё направление!
