Расписание клуба Боровское шоссе

С  1 сентября 2022 года.

Расписание Групповые занятия

Время	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
8:00
9:00
10:00	FIT BALL Светлана	ЗДОРОВАЯ СПИНА Людмила	INTERVAL Светлана	ZUMBA Алёна	SUPERSCULPT Светлана	MUSCLE TONING Светлана	ZUMBA Алёна
11:00	TABS +FLEX Светлана	YOGA MIX (90 мин) Людмила	STRETCH Светлана	YOGA MIX (90 мин) Людмила	PILATES Светлана	STRETCH Светлана	FUNCTIONAL Алёна
12:00
12:00						ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА * «ФитнесДети»	ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА * «ФитнесДети»
13:00
14:00
15:00	ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА * «Сильфида»		ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА *  «Сильфида»			АРЕНДА* Бальные танцы	АРЕНДА* Бальные танцы
16:00		ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА * «ФитнесДети»		ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА * «ФитнесДети»
17:00	ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА * «ФитнесДети»		ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА * «ФитнесДети»		АРЕНДА* Бальные танцы	ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА * «Сильфида»
18:00
19:00	Lady Style Мария		ШКОЛА ШПАГАТА Светлана		FIT BALL Юлия
20:00	HATHA-YOGA  Анастасия	ZUMBA Алёна	FIT BALL Юлия	HATHA-YOGA Анастасия	КАЛЛАНЕТИКА Юлия
21:00	BODY TOTAL Юлия	FUNCTIONAL Мария	BODY TOTAL Юлия	CROSSFIT FOR WOMEN * Михаил	STRETCH Мария

* Занятия отмеченные «звездочкой» оплачиваются отдельно.

Описание групповых программ:

Аэробные программы:

STEP basic — Урок с использованием степ-платформы.

STEP creative — Аэробика с использованием степ-платформы. Урок средней интенсивности. Рекомендуется после прохождения уровня Basic.

ABS+STRETCH — Тренировочный комплекс, направленный на проработку мышц брюшного кора. Особенное внимание уделяется мышцам пресса, в конце занятия выполняются упражнения на растяжку.

Силовые программы:

SUPERSTRONG — Функциональный силовой тренинг, направленный на укрепление мышц всего тела с использованием специального оборудования (бодибары, гантели) и сопротивления собственного веса.

SUPERSCULPT — Силовой класс для тренировки всех групп мышц с использованием различного оборудования. Для всех уровней подготовки.

FITBALL — Силовой урок с использованием специальных мячей. Для всех уровней подготовки.

TABS+FLEX — Силовой класс, направленный на проработку мышц пресса. В заключительной части предусмотрен блок упражнений на растягивание. Для все уровней подготовки

BODY TOTAL — Тренировки направлены на мышцы плечевого пояса и рук, мышцы пресса и спины. Упражнения upper body развивают мышечную силу, улучшают кровообращение в тканях.

MUSCULE TONING — Это силовой класс, имеющий нагрузку средней и высокой интенсивности, для тренировки всех крупных мышечных групп.

Интервальные программы:

INTERVAL — Урок, с чередованием аэробной и силовой нагрузки. Рекомендуется для подготовленных.

Танцевальные программы:

ZUMBA — Зажигательный танец-фитнес, сочетающий в себе активные движения танцев «латина» и аэробику. Рекомендуется всем.

ZUMBA STEP — Зажигательный танец-фитнес c использованием степ-платформы, активные движения танцев «латина» и аэробику. Рекомендуется всем.

STRONG by Zumba — Программа, которая использует комбинацию принципов интенсивного высоко интервального тренинга (HIIT), упражнения с весом собственного тела в сочетании с интенсивной музыкой.

BODY BALLET — это облегченная хореография, состоящая из изучения основ, прежде всего, именно классической хореографии

Body&Mind программы:

YOGA (Йога) — Тренировка под восточную музыку напоминает медитацию, однако выполнение асан требует от Вас физических усилий и сосредоточенности. Урок великолепно снимает стресс, повышает гибкость. Продолжительность занятия 115 мин. Для всех уровней подготовки.

PILATES — Занятие направлено на формирование осанки, сильного внутримышечного корсета, профилактику болей в спине, улучшение межмышечной координации и контроля над телом. Для всех уровней подготовки.

КАЛЛАНЕТИКА — это серия непродолжительных, спокойных, четких движений, которые при последовательном выполнении смогут быстро укрепить ваши бедра, ягодицы, живот, подтянуть грудь, укрепить руки и придать соответствующую форму вашему телу, при этом впечатляюще улучшив осанку. Режим работы статический и динамический. Рекомендуется всем.

FLEXIBLE — это программа физических упражнений, направленная на развитие гибкости. Помогает повысить тонус мышц, развить координацию, улучшить осанку, сделать пластичными движения.

STRETCH — Разновидность фитнеса с обилием растягивающих движений.  Вы будете выполнять растяжку отдельных частей тела, фиксировать это положение в течение некоторого времени, а потом возвращаться в исходное положение. Занятия стретчингом проходят в медленном темпе.

ЗДОРОВАЯ СПИНА  — Основана на методиках фитнес-йоги, пилатеса и ЛФК. Данная программа объединяет все лучшее, что есть в этих системах для оздоровления позвоночника.

*LADIES BOXING — Программа анаэробно-аэробной направленности, основанная на движениях и специальных упражнениях, которые широко применяют в своей профессиональной спортивной деятельности боксеры высокой квалификации. Главное отличие Ladies Boxing от тренировок по боксу – отсутствие спаррингов! Тренировки позволяют выплеснуть негативную энергию, «разрядиться», переключиться, что приведет к снятию психологического напряжения и расслабит психику.

Расписание Бойцовского клуба

Новое расписание с 01.09.2022

	Понедельник	Вторник	Среда	Четверг	Пятница	Суббота	Воскресенье
09:00
10:00						ОФП с элементами Дзюдо Дети (6-14 лет)
11:00						ОФП с элементами бокса Дети (6-15 лет)
12:00						ОФП с элементами самбо (МИНИ-ГРУППА)* Дети (3-6 лет)
13:00						БОКС Взрослые (с 16 лет)
14:00
16:30		ОФП с элементами Самбо (МИНИ-ГРУППА) Дети (3-6 лет)		ОФП с элементами Самбо (МИНИ-ГРУППА) Дети (3-6 лет)
17:30	ОФП с элементами Тайского Бокса  Дети (6-14 лет)	ОФП с элементами бокса Дети (6-15 лет)	ОФП с элементами Тайского Бокса Дети (6-14 лет)	ОФП с элементами бокса Дети (6-15 лет)	ОФП с элементами Тайского Бокса Дети (6-14 лет)
18:30	ОФП с элементами Mix Fight Дети (6-14 лет)	ОФП с элементами Дзюдо Дети (6-14 лет)	ОФП с элементами Mix Fight Дети (6-14 лет)	ОФП с элементами Дзюдо Дети (6-14 лет)	ОФП с элементами Mix Fight Дети (6-14 лет)
19:30	Тайский бокс Взрослые (с 15 лет)	Бокс Взрослые (с 16 лет)	Тайский бокс Взрослые (с 15 лет)	Бокс Взрослые (с 16 лет)	Тайский бокс Взрослые (с 15 лет)
21:00	Mix Fight Взрослые (с 15 лет)		Mix Fight Взрослые (с 15 лет)	LADY BOXING* (МИНИ-ГРУППА)	Mix Fight Взрослые (с 15 лет)

* Занятия отмеченные «звездочкой» оплачиваются отдельно.

Описание групповых программ клуба:

Бойцовский клуб:

Бокс — Спортивное единоборство на ринге с использованием ударов кулаками, защищенными специальными перчатками. Методическая проработанность, относительная простота и естественность используемой техники действий позволяет быстро добиться результатов и предполагает широкую вариативность проведения тренировок – от спаррингов и работе на снарядах до тренировок в стиле аэробики.

Тайский Бокс (Муай-Тай) — Помимо ударов руками и ногами, на тренировках разучиваются удары голенью, коленями и локтями. Тренировки помогают улучшить собственные физические кондиции, снять стресс, «переключиться», обрести внутреннее спокойствие и уверенность в собственных силах, получить боевой опыт, максимально приближенный к реальным столкновениям.

Mix Fight — Является полноконтактным боем с применением ударной техники и борьбы как в стойке (клинч), так и на полу (партер), а также бросков, болевых и удушающих приёмов.

Дзюдо — Вид единоборств, где наряду с бросками разрешены болевые (но только на руки) и удушающие приемы. Спортсмены занимаются в кимоно (длинная стеганная куртка с поясом и штаны), борются на специальных матах – татами.

*LADIES BOXING — программа анаэробно-аэробной направленности, основанная на движениях и специальных упражнениях, которые широко применяют в своей профессиональной спортивной деятельности боксеры высокой квалификации. Главное отличие Ladies Boxing от тренировок по боксу – отсутствие спаррингов! Тренировки позволяют выплеснуть негативную энергию, «разрядиться», переключиться, что приведет к снятию психологического напряжения и расслабит психику.

Мы предлагаем три формата занятий:

В группе — Отличный вид занятий для людей, которым важен режим – четкое расписание занятий дисциплинирует. Относительно небольшое количество участников позволяет тренеру уделять внимание каждому, но при этом, давая нагрузку, он все равно будет ориентироваться на более сильных — это не позволит Вам расслабиться.

В мини-группе — В мини-группах занимается максимум 5 человек. Тренер может уделять Вам достаточное количество внимания, при этом присутствие других людей создает атмосферу здорового соперничества. Ограниченное количество занимающихся дает тренеру возможность учитывать Ваши личные цели и задачи при планировании тренировок.

Персонально — Тренер уделяет внимание только Вам, абсолютно все действия и движения Вы делаете под его чутким руководством — это позволяет достаточно быстро и качественно поставить технику. Программа тренировок рассчитывается исключительно в соответствии с Вашими целями, задачами, пожеланиями и возможностями

Правила посещения групповых занятий:

1. Опоздание на урок более чем на 10 минут опасно для Вашего здоровья. В этом случае инструктор имеет право не допустить Вас на занятие.

2. Во избежание травм настоятельно рекомендуем прохождение первоначального инструктажа и посещение уроков, соответствующих Вашему уровню подготовленности.

3. Использование мобильных телефонов в залах групповых программ не разрешается.

4. Тренировка в уличной обуви запрещена.

5. Настоятельная просьба не использовать сильных парфюмерных средств.

6. Расписание групповых программ периодически изменяется.

7. Администрация оставляет за собой право заменить заявленного в расписании инструктора.

8. Запрещается резервировать места в зале.

9. Соблюдайте личную гигиену.

10. Все оборудование после занятия должно быть убрано в отведенные для него места.